「不表达愤怒反而会降低关系满意度」这样的说法，可能是因为压抑情绪会导致更多的问题和不满。正确地表达愤怒也需要技巧和策略。表达愤怒时要保持冷静和理性，避免情绪过于激动或言语不当。要表达自己的想法和感受，而不是指责或攻击对方。要注意表达方式，避免伤害对方的感情或引起更大的矛盾。正确地表达愤怒需要多方面的考虑和技巧，而不是简单地发泄情绪。

我们来探讨不表达愤怒的影响。

1、愤怒积累与爆发：当遇到不满或愤怒的事情时，如果不及时表达，这种情绪会逐渐积累，一旦积累到一定程度，可能会在某个不经意的瞬间爆发出来，对关系造成更大的破坏，不表达愤怒可能会导致情绪积压，最终影响关系满意度。

2、沟通不畅与误解：当一方对另一方的行为感到愤怒时，如果不表达，对方可能无法意识到这种情绪，这可能导致沟通不畅，甚至产生误解，一方可能认为另一方对自己的问题漠不关心，而实际上对方可能只是没有意识到问题的严重性，这种误解可能导致关系恶化。

3、自我价值贬低与自我效能感降低：长期不表达愤怒可能会导致自我价值贬低和自我效能感降低，这主要是因为长期压抑情绪会导致个体对自己的能力和价值产生怀疑，在关系中，这种自我价值的贬低可能会导致个体对关系的满意度降低。

我们探讨正确表达愤怒的方法。

1、选择合适的时间和方式：在表达愤怒时，选择合适的时间和方式至关重要，要确保自己的情绪稳定，避免在情绪过于激动或不稳定时表达愤怒，要选择合适的时间和场合，避免在公共场合或与他人交流时表达愤怒，要注意表达方式，避免使用过于激烈或攻击性的语言。

2、表达具体感受和需求：在表达愤怒时，要清晰地表达自己的感受和需求，这可以帮助对方更好地理解自己的情绪和想法，从而避免误解和冲突，可以告诉对方：“我感到很生气，因为我觉得你不尊重我，我希望你能更加尊重我的意见和感受。”

3、使用“我”语句：使用“我”语句可以帮助我们更加清晰地表达自己的感受和想法，同时避免攻击或指责对方，可以使用“我感到很生气”而不是“你让我感到很生气”，这种表达方式可以减少对方的防御心理，增加沟通的开放性。

4、避免指责和攻击：在表达愤怒时，要避免指责和攻击对方的行为或人格，这不仅可以减少对方的抵触心理，还有助于维护关系的稳定，可以告诉对方：“你的行为让我感到很不舒服”而不是“你就是一个自私的人”。

5、寻求解决方案和建设性意见：在表达愤怒时，不仅要表达感受和想法，还要寻求解决方案和建设性意见，这可以帮助我们共同解决问题，改善关系，可以告诉对方：“我希望我们能一起找到解决问题的方法”而不是“你永远不会改变”。

不表达愤怒确实可能会降低关系满意度，我们应该学会正确地表达愤怒，在选择合适的时间和方式、表达具体感受和需求、使用“我”语句、避免指责和攻击以及寻求解决方案和建设性意见等方面做出努力，通过正确的表达方式和积极的态度来传达自己的感受和想法，可以有效地维护健康的人际关系并提升关系满意度。